2010年12月アーカイブ

みなさんはどんなダイエットをしていますか？運動をしたり、食事を抜いたり、ダイエットサプリを飲んだりと、ダイエットには色々な方法があります。その中でも、手っ取り早く簡単なほうほうが、「食べない」「食事の回数を減らす」などが簡単な方法です。

しかし、この簡単な方法が、便秘を引き起こしていることに気が付いているでしょうか？特に、ダイエットのために朝食を食べないと言う方は多いのではないでしょうか。お昼や夜は、会社での付き合いや、家族との食事などもあり、食事を抜くことはできないけど、朝だったら自分だけなので抜くことができる方が多いですよね。ご両親に「食べなさい」と言われても、「遅刻するからいらない」と出てきてしまえばそれで終わりですからね。

ただ、この朝食を抜くことが、便秘には一番良くないのです。朝食べると、腸は動き出します。その運動を止めることになりますので、ダイエットをしていても必ず朝食は摂るようにしましょう。そして、ダイエットをするとどうしても食事の量が減りますよね。これもまた、便秘によくありません。食べて押し出すことができなくなるからです。便秘にはダイエットは良くないですが、きちんとしたダイエットならば便秘にもなりません。１回の食事量を減らしても１日３回きちんと食べる。ダイエット時には食物繊維を多めにとる。このようなことに気を付ければ、ダイエット中でも便秘にはなりにくいのです。

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ダイエットをするためにやっている運動はなんですか？

多分一番多いのはジョギングや、女性ではヨガなどが多いかと思います。確かにジョギングなどは手頃でいつどこでもできます。では、ダイエットに最適な運動は何かと言いますと、ヨガやジョギングなどの有酸素運動になります。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。では、有酸素運動と無酸素運動の違いはなにか。この二つの運動の違いを簡単に言いますと、瞬発力が必要な短距離走のような運動を無酸素運動と言い、マラソンなどの継続力のような運動を有酸素運動と言います。

ダンベルなどを使う筋力トレーニングなども、瞬発力を必要とする運動になるので無酸素運動になります。ただ、フルマラソンを２時間３０分くらいで走るようなトップランナーなどは無酸素運動となり、４時間を超えるような一般ランナーは有酸素運動となります。簡単に言いますと、十分に長い時間をかけて行う運動を有酸素運動です。

有酸素運動とはどのような運動があるのか。マラソン・水泳・ウォーキング・サイクリング・エアロビクス・ヨガなどが代表的です。では、いつ有酸素運動をすればダイエット効果があるのかと言いますと、食事前に行うと脂肪燃焼効果が高いと言われています。会社員の方が、食前にこのような運動をするのは難しいかもしれませんね、でも会社の帰りに、一つ手前の駅やバス停から歩けば、効果的な有酸素運動ができるのではないでしょうか。

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